年纪大觉少很正常?关于睡眠,这9大认识误区,你必须知道!
发布时间:2021-02-18 01 来源: 互联网

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年纪大觉少很正常?关于睡眠,这9大认识误区,你必须知道!

东犁退休俱乐部 退休俱乐部 2020-07-18


人的一生几乎有三分之一时间,都是在睡眠中度过。可见睡眠是头等大事,连续五天不睡可能危及生命。


总有为了睡眠质量担忧的人在抱怨着各种睡眠障碍,其实很多人都对睡眠存在这样或那样的误区,才会导致睡眠质量差。


到底是哪些误区在影响着我们的睡眠健康呢?






9大睡眠误区


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老年人觉少很正常

《美国医学杂志》曾指出,老年人和年轻人一样需要充足睡眠,这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化以及疾病等原因,夜间入睡较困难,给了人“觉少”的错觉。

建议:

65 岁以上的老年人,每天睡 7-8 小时;

18-64 岁的成年人,每天睡 7-9 小时。

数据来源:美国睡眠基金会的最新研究推荐

这样的睡眠状况,要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。



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打盹无益

美国“全国睡眠基金会”的最新调查显示,美国16%的公司在办公区内设有“小憩区”,以帮助员工在最短时间内恢复体力精力。老年人夜里入睡困难,在白天小憩片刻,打个盹,也是可以补回来的。



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做梦表明没有休息好

其实梦是一种普通生理现象,每个正常人在睡眠过程中都是会做梦的。做梦本身,不仅不会影响睡眠,还会有积极作用。一些人体需要的蛋白质和生长激素都是在睡梦中合成的,同时做梦还有助于脑功能的恢复和加强,激发人们的创造性思维。


有人认为做梦就表明没休息好,这个观点会让人在主观上形成疲劳的感觉,认为自己没有休息好。实际上只要第二天精神状态是好的,就没有这一说。


我们每天晚上都会做梦,有时候感到“一夜无梦”只是因为我们不记得自己曾经在夜里做过梦而已。但如果你经常感到“夜长梦多”,那就是睡眠质量不高了,人能意识到自己在夜里不停做梦就说明睡眠曾多次中断。



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睡越久越健康

有的人认为睡得越久越健康,就尽可能睡在床上,不下床活动。其实有研究结果表明,睡8个小时以上的人并没有比睡六七个小时的人更长寿。


睡眠时间的长短跟睡眠健康关系不大,质量更加重要,养成良好的睡眠习惯,提高睡眠质量才是健康之道。反倒是睡得太久的人,往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病,所以起不来。



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在床上看书有助于睡眠

很多人觉得睡前躺在床上看看书、读读报是有助于睡眠的,但相反,这样做会让你思维更活跃,长期这样会加重失眠。



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睡眠能储存和预支

有的人如果连续几天睡得少,就会找一天多睡,甚至进行连续十几个小时的深度睡眠,觉得能补回来。其实这样会使得平日睡眠节律失调,难以恢复正常的睡眠,不利于身心健康。


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饮酒可以催眠

有人觉得睡前喝点酒有助于入眠,其实这种做法不可取!睡前饮酒不仅缩短了睡眠潜伏期,还会缩短快波睡眠时间。同时,酒中的有害物质在体内积存,会对身体造成损害。



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安眠药可以常吃

95%以上的安眠药会缩短深睡眠,因此安眠药带来的睡眠不能替代真正的自然睡眠。


迄今为止也没有找到完全没有毒副作用的外源性安眠药,大多数安眠药甚至存在长期服用会成瘾的危害,安眠药一定要在医生的指导下服用,不要长期用来助眠。



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睡不好也要躺着

我们关注的应该是有效睡眠时间,不要把睡眠时间和卧床时间混为一谈。当你发现自己睡眠的有效性很差时,别强迫自己躺在床上,你需要及时寻求专业医生的帮助。






你的睡眠质量达标吗?


先来一起做一个睡眠质量小测试吧!


良好睡眠自测

1、入睡快,在10—15分钟即可入睡。

2、睡眠深不易惊醒,醒后5分钟内又能入睡。

3、睡眠时无噩梦、惊梦现象,梦醒后很快忘记梦境。

4、起床后精神状态好,反应敏捷,无疲劳感。

5、白天工作、学习效率高,无睡意。


如果以上问题有三个为否定答案,且已经持续1个月以上,说明已经有较为严重的睡眠问题。







哪些因素会影响睡眠?


影响睡眠的这些因素是可控可调整的,比如房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等。



温度

睡觉时温度要适宜,才会更舒服,一般在26℃左右,具体还是以个人舒适度为准。



光照

在没有光污染的环境里,只需要顺应自然光就好。但如果环境中充斥各种光的干扰,就需要人为营造了,比如给窗帘加块遮光布、不开常明的小灯等。




房间布置

睡觉的房间布置,应该尽可能简单。不要有很多点缀的“喜好”物品,比如毛绒玩具,事实上喜欢的玩具只会让人更精神,而不是心无杂念地乖乖睡觉。



寝具

适合的寝具很重要。市场上很多床品都在往精细、符合人体力学特点的方向发展。实际上没有绝对好的寝具,要选择的是适合自己的,如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫,枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎等问题等。






怎样保证良好的睡眠?


01

形成规律的睡眠作息

比如每晚按时早睡,早上早起做运动,长期坚持会特别显年轻。

02

养成正确的身体睡姿

比如身体向右侧卧,微曲双腿。这样心脏和肝脏等器官处于最佳位置,有利于人体新陈代谢。

03

营造良好的睡眠氛围

比如戴个眼罩,不受光线和外界的干扰。安静舒心的睡眠环境,有助于睡眠障碍者更自然放松,更好地入睡。



睡眠质量对身体健康很重要

但也不要夸大失眠的后果

小心踏入睡眠的误区

遇到麻烦时

一定要寻求专业医生的帮助

不要将睡觉变成“痛苦”的代名词


部分资料来源:科普中国


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